只要想健身,哪里都是健身房,哪怕在家里也可以!今天分享一些在家就可以做的运动,这个小姐姐每天坚持做3个动作,身材越来越好!
第一个动作:平板支撑
俯卧,双肘弯曲(直臂)支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
注意:腰部不舒服时,不能练习平板支撑
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第一个动作:平板支撑
俯卧,双肘弯曲(直臂)支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
注意:腰部不舒服时,不能练习平板支撑